Votre ceinture abdominale, votre protection dans vos activités!

Monsieur Juneau a des inconforts au bas du dos qui apparaissent lorsqu’il fait beaucoup de course à pied (après plus de 8 kilomètres) et surtout lorsqu’il transporte des bûches pour les apporter dans son poêle à bois au sous-sol de sa maison. Mais la semaine dernière alors qu’il pelletait son entrée de cour, il a senti une douleur vive comme une barre dans le bas du dos. Il a eu l’impression d’un coup de poignard dans le dos. Il est retourné dans sa maison, s’est allongé et a appliqué de la glace pour se soulager. La glace a été efficace, mais aussitôt qu’il essayait de bouger, la douleur revenait à nouveau. Il a alors décidé d’aller consulter parce qu’il ne savait plus quoi faire… Lors de l’évaluation, Monsieur Juneau présentait un mauvais contrôle des muscles abdominaux profonds et des muscles stabilisateurs lombaires. Il était très fort pour faire des redressements assis, mais il ne recrutait pas sa «ceinture musculaire naturelle».

Les muscles stabilisateurs du tronc sont ceux qui sont essentiels pour nous aider à bouger les bras et les jambes tout en gardant le centre de notre corps stable. J’aime bien utiliser l’image d’une pieuvre pour expliquer ce concept souvent mal compris. Pour se déplacer avec ses tentacules, la pieuvre conserve son corps très stable et ses yeux bien au niveau pour pouvoir surveiller ses prédateurs et ses proies. Nous, les humains, devons bien stabiliser notre corps avec nos muscles de la ceinture abdominale et lombaire, qui doivent être très endurants pour bouger nos membres durant la journée. Ces muscles sont les abdominaux transverses qu’on recrute lorsqu’on rit tout en conservant le nombril vers l’intérieur. Nous devrions toujours avoir une légère contraction de ces muscles tout au long de la journée, surtout en faisant nos activités. Monsieur Juneau avait des muscles non endurants même s’il fait de la course à pied depuis longtemps. Il faut savoir que son travail se fait essentiellement assis sur une chaise d’ordinateur très confortable. Aussi, ses muscles stabilisateurs lombaires (les multifides) étaient difficiles à recruter et contracter.  

Dans les maux de dos, il peut y avoir un manque d’endurance de certains muscles et/ou un manque de force qui peut amener des douleurs. Il est important de travailler les muscles stabilisateurs en endurance et les autres muscles plus gros en force également. Les muscles extenseurs lombaires et les muscles abdominaux obliques sont tout aussi importants selon l’activité que vous pratiquez.

Aussi, le manque de coordination entre les différents groupes musculaires peut déclencher des douleurs lombaires. Il faut se rappeler que lorsque nous marchons sur la glace ou sur des surfaces inégales, nous exigeons une grande demande de coordination à nos muscles. S’ils ne sont pas bien coordonnés ou s’ils manquent d’endurance, nous pouvons en souffrir. Nous pouvons augmenter la coordination musculaire en pratiquant l’équilibre sur une jambe et en tentant de se déséquilibrer tout en conservant la contraction des muscles du tronc. Marcher dans la neige sur un terrain inégal peut être un bon exercice, tout comme la raquette ou la course à pied dans la neige.

Une autre raison pour laquelle Monsieur Juneau avait des douleurs lombaires à la course à pied, est qu’il surutilisait la rotation du tronc lors de sa foulée. Ses épaules bougeaient constamment et ses mains croisaient le centre de son corps à chaque pas. Il est important de conserver une bonne stabilité du tronc en course à pied afin d’économiser notre énergie et ainsi être capable de courir plus longtemps et éviter des douleurs.

En conclusion, il est temps de travailler les muscles stabilisateurs du tronc et en augmenter l’endurance pour prévenir les maux de dos dans vos activités quotidiennes. Pour plus d’informations ou suggestions d’exercices, consultez votre physiothérapeute. Il se fera un plaisir de vous aider à redevenir actif!

Écrit par Marie-Josée Lalonde, pht
Précédemment publié dans le journal La Voix de l’Est