Santé mentale, sommeil et activité physique

L’activité physique a des effets bénéfiques sur plusieurs aspects :

• La santé mentale;
• Le sommeil;
• La concentration;
• La prévention des maladies chroniques;
• La gestion du poids.

En effet, être actif physiquement permet une amélioration de l’humeur, une augmentation de l’estime de soi ainsi qu’une diminution du stress et de l’anxiété.

Hypothèses explicatives

Il existe deux hypothèses principales pouvant expliquer ce phénomène : la sécrétion d’hormones et la distraction.

• Les hormones sécrétées pendant l’effort physique sont : l’adrénaline, la sérotonine, la dopamine et les endorphines.  Elles sont associées au bien-être et à l’euphorie (bien-être physique et psychique intense amenant une satisfaction profonde). Cette hypothèse suggère que l’activité physique améliore la propagation de ces hormones dans le cerveau. C’est de là que vient ce qu’on appelle le « runner’s high », cette sensation de bonheur qui apparait quelques minutes après l’activité physique.
• L’hypothèse de la distraction propose que, lors d’un effort physique, nous sommes concentrés sur ce qu’on fait et les pensées négatives n’ont plus de place, ce qui aide à mieux se sentir par la suite. Ça nous change les idées!

Bienfaits de l’activité physique

De plus, l’activité physique nous permet de se rendre compte de nos capacités et nous fait réaliser tout ce qu’il nous est possible de faire. Cela permet d’augmenter sa confiance en soi et a un effet sur notre humeur en général. Chez quelqu’un pour qui l’effort physique représente un défi, le simple fait d’être capable de faire une séance d’entrainement peut avoir un impact positif sur sa perception de lui-même. Le kinésiologue peut aider à établir des objectifs réalistes et motivants.

Par ailleurs, le sommeil influence aussi notre santé mentale. En effet, ne pas avoir assez de sommeil peut avoir un impact sur la régulation de nos émotions et mener à un état dépressif. Il est difficile de l’expliquer, mais l’activité physique influence le sommeil en modifiant le cycle pour passer plus de temps dans un sommeil profond, soit un moment durant lequel le corps récupère le plus et les apprentissages sont consolidés. Autrement dit, les deux sont liés! Une séance d’entrainement nous aide à avoir un bon sommeil et un bon sommeil nous permet d’avoir des séances d’entrainement efficaces. Les deux mis ensemble permettent l’amélioration de la santé mentale!

Le kinésiologue est un professionnel de la santé utilisant l’activité physique pour aider ses clients en prévention des blessures, en traitement des blessures et en performance. Il établit et démontre des plans d’exercices adaptés à la condition, à la motivation et à l’équipement de ses clients. Il peut ainsi aider ses clients à atteindre leurs objectifs de santé globale, autant physique que mentale.

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Notre kinésiologue est disponible pour vous aider à retrouver la forme et à obtenir tous les bienfaits de l’activité physique. N’hésitez pas à prendre rendez-vous!

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